无糖为什么是甜的(吃糖过多的十大危害)
甜食
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不可避免的诱惑~
但是,想吃甜食,又怕发胖。
好纠结...
不,它在市场上
“无糖”和“低糖”产品的出现
似乎是平衡的。
品味和身材的纠结~
左手“低糖”,右手“零卡”
很多人都是针对这些的。
带有健康气氛的话语
坚定地
把它们加入购物车~
夏日时光。因此
你真的能看出来。
低糖、零蔗糖和低热量有区别吗?
食物中的糖分从何而来?
今天边肖带你了解一下~
根据GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》,“无糖”是指每100ml含糖量不超过0.5g,“零热量”是指每100ml热量不超过17kJ(约4kcal)。
从热量摄入的角度来看,无糖饮料所含能量非常低,的确可以称之为“零热量”饮料。
对于“无糖食品”
一般会有这三个误区。
#神话1 #
以“无蔗糖”和“无添加蔗糖”作为“无糖”
所谓的“0蔗糖酸奶”、“无糖饼干”,实际上可能含有麦芽糖浆、麦芽糊精等成分,也能升高血糖,不利于特殊人群控制血糖。
夏日时光。#神话2 #
以“无添加糖”为“低热量”
虽然没有在产品中添加额外的糖,但一些食品原料本身就含有大量的糖。有些粗粮饼干口感粗糙,给人一种“健康”的心理暗示。但为了改善口感,会多加油,属于高热量食物,不宜多吃。
夏日时光。#神话3 #
以“无添加糖”为“健康”
无糖食品吃起来有点甜,多半是因为含有糖的替代品,包括天然甜味剂和人工甜味剂。如果生产厂家不严格控制工艺,就会超范围、超限量添加甜味剂,带来健康风险。
夏日时光。教你几招
如何健康地吃“甜”
吃甜食不仅给人快感,还会让人不知不觉上瘾。摄入过多的糖不仅容易发胖,增加患心血管和糖尿病的风险,还会增加焦虑和抑郁的风险。
为了减少吃糖的危害。
以下五种方法或许可以帮助你科学地“戒糖”~
成都小程序开发公司,选择正确的种类
尽量选择健康天然的甜源,如新鲜水果、红枣、红薯等。这些食物除了给味蕾带来甜蜜的刺激外,还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,对健康有益。
不健康的“甜”多为添加糖,如白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等。,存在于蛋糕、冰淇淋、饮料等加工食品中。
第二,找到合适的时间
很多人喜欢饭后吃甜点,成都网站维护公司但是吃饱了,对美食的感受能力就会下降很多。胃里塞满了食物,再加上一份甜食,很容易吃多了。
建议在饭前或两餐之间吃甜食,既能享受美食,又能避免摄入过多热量。需要特别提醒的是,饿的时候不要吃甜食,否则血糖水平会在短时间内迅速升高,尤其是血糖控制不好的人。
No.3先喝点白开水或者淡茶。
如果你不小心,很容易吃太多的糖果。吃饭前可以喝一些白开水或者淡茶,有助于增强饱腹感,减少甜食的摄入。
此外,菊花茶、荞麦茶等。也是不错的选择,也有助于降低血糖反应。在吃甜食的时候,也要注意减少主食的摄入,以免热量过多。
No.4下一餐多吃水果蔬菜粗粮。
大多数糖果往往脂肪含量较高。所以,光吃甜品,对血糖血脂都会有一定的影响。建议下一餐补充膳食纤维和低脂食物。
为了代谢大量的糖和脂肪,还要补充B族维生素,多吃绿叶蔬菜、粗粮和甜味较淡的水果。
No.5控制摄入的频率和量。
根据中国居民膳食指南,成年人每日糖的摄入量不应超过50g, 成都建站公司 好控制在25g以下。另外,如果你想吃甜食,可能就在你心情忽上忽下的时候。这时候你可以转移注意力去做其他的事情,比如购物、运动、看戏等。,而且你也可以避免吃了甜食后感到焦虑和内疚。
完成的
今天你知道怎么戒糖了!
来源:浙江省消保委
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